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Macはどれくらい通信量を使う？

2026年10月23日更新

かんたんな答え

使い方次第です。Web閲覧は1時間あたり約50〜200MB、音楽は40〜150MB、ビデオ通話は0.5〜1.5GB、動画は0.7〜3GB（4Kなら最大7GB）。macOSのアップデートは1回で数GBになることもあります。自分の通信量を知る唯一の方法は、Byterなどで実際に測ることです。

モバイルデータのプラン、旅行用eSIM、テザリングの容量を選ぶとき、Macがどれくらい通信量を使うか現実的に把握しておく必要があります。まずはおおよその目安、そのあと実際の数字を知る方法を紹介します。

用途別・1時間あたりの通信量

用途1時間あたりの目安
メールとチャット（WhatsApp、Slack、Teams）10〜50MB
Web閲覧とSNS50〜200MB
音楽ストリーミング（Spotify、Apple Music）40〜150MB（音質による）
ビデオ通話（Zoom、Google Meet、Teams）0.5〜1.5GB
SD画質の動画ストリーミング約0.7GB
HD画質の動画ストリーミング最大3GB
4K画質の動画ストリーミング最大7GB
macOSアップデート一度に数GBになることが多い

ストリーミングの数値はNetflix自身の推定値に基づいています。その他の数値は設定によって大きく変わるので、目安として考えてください。

1日・1か月ではどれくらい？

メールとWeb閲覧だけの軽い1日なら数百MB程度。ビデオ通話が2回ほどある仕事の日なら、2〜4GBに簡単に達します。夜にHD動画を見て、バックグラウンドでアップデートが走れば、1日で10GBを超えることも。20GBのテザリング容量が1週間でなくなるのはこのためです。

自分の通信量を測る

使い方は人それぞれなので、いちばん確かな答えは自分のデータです。Byterは無料のMac用メニューバーアプリで、1日・1週間・1か月の通信量を、Wi‑Fiネットワークやテザリングごとに分けて記録します。1週間使えば、自分に必要なプランがはっきり分かります。

アプリを使わない場合は、アクティビティモニタ（Activity Monitor）のネットワークタブで前回の再起動以降の合計を確認できます。Macで通信量を確認する方法を参照してください。

よくある質問

MacBookは1時間に何GB使う？

Web閲覧なら1時間あたり約50〜200MBです。ビデオ通話は1時間約0.5〜1.5GB、HD動画は1時間最大3GBを使います。

ノートパソコンで1か月20GBは足りる？

メールとWeb閲覧なら、たいてい足ります。ビデオ通話やストリーミングを日常的にするなら、おそらく足りません。Byterで普段の1週間を測れば確実に分かります。

Macは何もしていなくても通信量を使う？

iCloudやアップデートの確認などのバックグラウンド処理で少し使います。大きく増えるのは、たいていアップデートか同期が原因です。省データモードで減らせます。

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